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5 Tipps für festeres Bindegewebe

Bindegewebsschwäche. Viele Frauen leiden an einer Schwäche des Bindegewebes. Und das ist in der Regel eher genetisch bedingt, sprich von den Eltern vererbt. Doch kann man etwas dagegen tun, kann man dieser Schwäche entgegen wirken und wenn ja, wie?

Mein Bindegewebe ist leider nicht sonderlich stark. Ganz im Gegenteil. Ich gehöre nicht zu den bewundernswerten Frauen mit einem straffen und festen Bindegewebe. Ich bin Team „schwaches Bindegewebe“. Schon während eines Wachstumsschubes in der Pubertät habe ich die ersten leichten Dehnungsstreifen davongetragen. Dann bekam ich mein erstes Kind und ich riss am Bauch und an der Brust. Und auch vor Orangenhaut bin ich nicht sicher. Ich habe Dellen. Sie zieren meinen Po und meine Schenkel. Und doch, auch wenn ich nicht das beste Bindegewebe habe, bemerke ich immer wieder, dass ich es mit ein paar simplen Tricks unterstützen und festigen kann. Relativ schnell erkenne ich dann schon erste positive Veränderungen.

Aber erst einmal kommen wir zu der Frage:

Was sind die Auslöser für eine Bindegewebsschwäche?
Und welche Symptome gehen mit ihr einher?

Erst eimal, wie bereits erwähnt, ist die Bindegewebsschwäche vererbbar. Man hat es so ganz grundsätzlich also nicht in der Hand. Fakt ist auch, dass Frauen viel häufiger betroffen sind, als Männer. Gerade die hormonellen Veränderungen im Körper einer Frau während der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren lassen das Bindegewebe für eine Schwäche noch anfälliger werden. Und dann spielt noch das Alter eine Rolle. Mit zunehmenden Lebensjahren prägt sich die Bindegewebsschwäche weiter aus.

Aber auch äußere Faktoren wie eine schlechte, unausgewogene Ernährung, fehlende Bewegung, Tabak- und Alkoholkonsum sowie die Einnahme von gewissen Medikamente können Auslöser für eine derartige Schwäche sein. Es ist also oft ein Zusammenspiel.

Die meisten Menschen verbinden mit einer Bindegewebsschwäche ganz klassisch und selbstverständlich die allseits bekannte Cellulite sowie Dehnungsstreifen, wie sie zum Beispiel in einer Schwangerschaft leicht entstehen können. Aber das sind nicht die einzigen Symptome. Weitere mögliche Anzeichen sind: Krampfadern, Besenreiser und Hämorrhoiden. Und auch eine Gebärmuttersenkung, Bandscheibenvorfälle sowie Leistenbrüche und Hernien können Folge einer vorangeschrittenen Bindegewebsschwäche sein. Die Schwäche ist damit nicht nur ein kosmetisches Problem, sie kann auch zu einem medizinisches Problem werden. Es ist also immer ratsam, ein paar Richtlinien zu befolgen, um sein Bindegewebe bestmöglichst zu unterstützen.

5 Tipps für ein starkes Bindegewebe!

Was kann man tun, um sein Bindegewebe zu unterstützen und zu stärken?

Ausreichend trinken!

Ein Tipp, der so alt ist, wie das Amen in der Kirche. Ausreichend trinken. Im besten Fall Wasser. Alternativ ist natürlich auch ungesüßter Tee eine Möglichkeit. Saftschorlen sollten eher eine Ausnahme darstellen. Genau das war in der Vergangenheit oft mein Problem, ausreichend trinken. Und oft habe ich erst reagiert, wenn sich der Durst schon ganz laut gemeldet hat. Eigentlich grob fahrlässig. Der Körper sollte gar nicht erst Durst verspüren. Man kann sich das „regelmäßige trinken angewöhnen“. Eigentlich ist das sogar ganz leicht. Für die Vergesslichen unter uns, gibt es sogar eine App, die dich regelmäßig daran erinnert, zu trinken. Ich habe zum Beispiel immer eine Flasche bei mir. Ich hab es mir einfach angewöhnt. Anfangs hat es mir auch geholfen, aus einem Strohhalm zu trinken – so ging irgendwie mehr rein. Schaut einfach, wie es für euch funktioniert. Noch ein positiver Effekt: Bindegewebe speichert Flüssigkeit. Wenn ihr also viel trinkt, schaut die Haut aufgepolsterter und frischer aus.

Gesunde und ausgewogene Ernährung, 
im besten Fall basisch!

Ebenso wichtig wie ausreichend Wasser ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Ausreichend Obst und Gemüse sowie überwiegend frische Zutaten, im besten Fall die Mahlzeiten zu Hause selbst zubereiten. So weiß man ganz sicher, was man isst und hat die Kontrolle. Es empfiehlt sich, wenig Industriezucker, wenig tierisches Fett sowie tierisches Eiweiß {z. B. Milchprodukte}, Salz nur mit Bedacht {und ebenfalls lieber wenig}, kein bis nur sehr wenig und selten Alkohol, nicht rauchen.

Unser Körper ist komplex. So findet im Bindegewebe stets ein reger Ausstausch zwischen Zellen und Blut statt. Abfallstoffe des Körpers, unter anderem eben auch Säuren, werden an das Bindegewebe weitergereicht, welches diese Säuren neutralisiert. Ist der Körper aber durch eine dauerhaft falsche Ernährung übersäuert, zeigt sich das häufig in einer Schwäche des Bindegewebes. Deshalb, achtet auf eure Ernährung oder stellt sie um. Leidet man unter einer Bindegewebsschwäche, die vielleicht auch stärker ausgeprägt ist, empfiehlt es sich, sich basisch zu ernähren.

Bewegung, Sport, gezielte Übungen!

Ein häufiger Grund für die Bindegewebsschwäche ist ein Mangel an Bewegung. In der heutigen Zeit neigt man dazu, seinen Körper nicht ausreichend zu bewegen. Dabei kann man mit vielen kleinen Tricks mehr Bewegung in seinen Alltag integrieren – z. B. sich für die Treppen entscheiden und nicht den Fahrstuhl oder die Rolltreppe nehmen, kurze Wege lieber zu Fuß erledigen {ist dabei auch noch umweltfreundlicher}, sowas. Mir hat es damals sehr geholfen, einen Fitnesstracker zu tragen. Dieser zeichnet alle Aktivitäten des Körpers auf und motiviert den Träger, die täglichen 10.000 Schritte einzuhalten. Ein feines Ding, das anspornt.

Dazu empfehle ich gezielte, kurze Übungen oder Trainingseinheiten, die regelmäßig und überall durchgeführt werden können. Schaut außerdem, ob es nicht eine Sportart gibt, die euch Freude bereiten könnte. Oder die euch Ausgleich verschafft. Bei mir funktioniert das mit Yoga und laufen immer sehr gut. Gerade laufen gibt mir ein gutes Gefühl. Diese Glückshormone, die ich nach einem Runde joggen empfinde, die sind großartig. Den inneren Schweinehund überwinden und der Bindegewebsschwäche den Kampf ansagen. Denn sind wir mal ehrlich – mit der Kombination Ernährung und Sport erreichen wir am meisten.

Schüßlersalze, Mineralsalze:
DHU Silicea Pentarkan!

Jetzt in der Schwangerschaft wird mein Bindegewebe wieder besonders beansprucht. In meinen Schwangerschaftsupdates erzählte ich euch bereits davon, dass meine Haut ordentlich spannt und die alten Schwangerschaftsstreifen sich bemerkbar machen. Um mein Bindegewebe in dieser Zeit und darüber hinaus ein wenig zu unterstützten, nehme ich nun seit einigen Wochen DHU Silicea Pentarkan ein. Das ist eine Mineralsalz-Kombination auf homöopathischer Grundlage, die bei einer Bindegewebsschwäche empfohlen wird. Enhalten sind die Mineralsalze Kalziumflorid und Kieselsäure, diese Kombination unterstützt das Bindegewebe von innen.

Eine Leserin schrieb mir erst vor wenigen Tagen, dass sie auch über die Schwangerschaft hinaus sehr gute Erfahrungen damit gemacht hat und die Sichtbarkeit der vorhandenen Dehnungsstreifen sich seit der regelmäßigen Einnahme verringert hat.